Υγιεινή του ύπνου
Ο ύπνος είναι μια φυσιολογική ανάγκη. Η κακή ποιότητα ύπνου μπορεί να επηρεάσει τη σωματική, συναισθηματική, γνωστική και κοινωνική ανάπτυξη των παιδιών. Μπορεί να έχει σημαντικές επιπτώσεις στην υγεία, όπως μαθησιακές δυσκολίες, μη φυσιολογική ανάπτυξη και αυξημένο κίνδυνο ατυχημάτων. Ο ύπνος στα παιδιά υπόκειται σε αργή ωρίμανση και είναι επιδεκτικός σε τροποποιήσεις. Υπάρχουν γενετικές και προγεννητικές επιρροές, αλλά πρωτίστως επηρεάζουν την καθιέρωση της καθημερινής ρουτίνας, το είδος της σχέσης-προσκόλλησης και η στάση των φροντιστών απέναντι στον ύπνο. Ένα ευρύ φάσμα όσον αφορά την διάρκεια, σε ώρες και τα μοτίβα ύπνου θεωρούνται φυσιολογικά.
Στην περίπτωση των ατόμων με LGS, οι νυχτερινές επιληπτικές κρίσεις επηρεάζουν τη νυχτερινή ξεκούραση και αυτός ο κακής ποιότητας ύπνος, με τη σειρά του, αυξάνει γενικά τον κίνδυνο επιληπτικών κρίσεων.
Συγκεκριμένα, τα άτομα με LGS εμφανίζουν διαταραχή στον κύκλο του ύπνου λόγω της εμφάνισης νυχτερινών επιληπτικών κρίσεων. Η έλλειψη ύπνου και η διαταραχή του ύπνου επηρεάζουν τους νευροφυσιολογικούς και νευροχημικούς μηχανισμούς που είναι σημαντικοί για την επεξεργασία της μαθησιακής μνήμης και μπορεί επίσης να οδηγήσουν σε ένα ευρύ φάσμα διαταραχών της συμπεριφοράς, γνωστικών διαταραχών και διαταραχών της διάθεσης.
Η προσεκτική διαχείρηση των συννοσηροτήτων στο LGS αποτελεί καίριο σημείο εστίασης της φροντίδας. Ορισμένα ΑΚΦ μπορεί να προκαλέσουν επιδείνωση των συννοσηροτήτων και αυτό πρέπει να λαμβάνεται υπόψη κατά την επιλογή μιας αγωγής. Για παράδειγμα, οι βενζοδιαζεπίνες που χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία προβλημάτων του ύπνου θα μπορούσαν, σε ορισμένες περιπτώσεις, να προκαλέσουν τονικές επιληπτικές κρίσεις στο LGS.
Τι μπορούν να κάνουν οι γονείς ή οι φροντιστές για να δημιουργήσουν μια καλή συνήθεια αναφορικά με τον ύπνο;
- Δημιουργήστε μία ρουτίνα από τους πρώτους μήνες της ζωής με μία τελετουργική διαδικασία αναφορικά με την υγιεινή, το τάισμα ή τη συναισθηματική ανταλλαγή (περίπου 15 λεπτά χάδια και αγκαλιές) πριν τον ύπνο.
- Βάλτε τα για ύπνο στην κούνια τους όσο ακόμη είναι ξύπνια, ώστε να μάθουν να κοιμούνται μόνα τους.
- Τους πρώτους μήνες, η έλευση του ύπνου είναι συνήθως ενεργή, με πιπίλισμα, κινήσεις των ματιών ή εκπομπή ήχων. Αυτό είναι φυσιολογικό και αυτή η φάση του ύπνου δεν πρέπει να διακόπτεται με το κούνημα του παιδιού.
- Το νυχτερινό τάισμα πρέπει να είναι πιο σύντομο και πιο βαρετό, χωρίς φως ή άλλα ερεθίσματα. Είναι φυσιολογικό και συνιστάται τα παιδιά που τρέφονται με μητρικό γάλα να διατηρούν το νυχτερινό τάισμα για μεγαλύτερο διάστημα από εκείνα που τρέφονται με τεχνητά βρεφικά παρασκευάσματα. Αυτό δεν θα επηρεάσει το γενικό μοτίβο του ύπνου σας.
- Τηρείτε τα προγράμματα και τις συνήθειες (ημέρα και νύχτα), που πρέπει να είναι ίδια από τη μία μέρα στην άλλη, συμπεριλαμβανομένων των Σαββατοκύριακων, και εύλογα για το παιδί με βάση την ηλικία του και την εποχή του χρόνου.
- Τοποθετήστε στην κούνια αντικείμενα που συνδέονται με τον ύπνο, όπως κούκλες, φροντίζοντας να είναι ασφαλή και να χρησιμοποιούνται μόνο για να αποκοιμηθεί το παιδί.
- Τον πρώτο χρόνο, μπορεί να χρησιμοποιηθεί η πιπίλα ως μια μορφή παρηγοριάς, αφότου καθιερωθεί ο θηλασμός (από την ηλικία των 4 εβδομάδων).
- Επιστρέψτε τους σύντομους ύπνους (με λογικό πρόγραμμα) στα μικρά παιδιά (έως 4-5 ετών)
- Το περιβάλλον του ύπνου πρέπει να είναι ήρεμο, ήσυχο, σκοτεινό και με ευχάριστη θερμοκρασία.
- Πρέπει να μεταδώσετε ηρεμία και ασφάλεια στο παιδί. Δεν ωφελεί να χάνετε την ψυχραιμία σας. Σκεφτείτε τι συνέβη κατά τη διάρκεια της ημέρας και προκάλεσε την αϋπνία σας.
- Τα ποτά, τα αναψυκτικά τύπου κόλα, ο καφές και το τσάι πρέπει να αποφεύγονται.
- Η έντονη σωματική δραστηριότητα δεν συνιστάται πριν τον ύπνο.
- Η χρήση της τηλεόρασης για να αποκοιμηθείτε ή η έκθεση στην οθόνη για περισσότερες από δύο ώρες την ημέρα είναι παράγοντες που περιορίζουν τον ύπνο.
Έχουν οι έφηβοι προβλήματα με τον ύπνο;
Ο έφηβος έχει καθυστερημένη έναρξη ύπνου και αυξημένη ανάγκη για ύπνο. Αυτό μπορεί να προκαλέσει ευερεθιστότητα, δυσκολία στην αφύπνιση και χαμηλότερες επιδόσεις στο σχολείο (τις πρώτες ώρες του μαθήματος).
Μερικές συμβουλές:
- Πρέπει να ακολουθούν τακτικά προγράμματα, ακόμη και τα Σαββατοκύριακα.
- Έκθεση σε έντονο φως το πρωί (ύπνος νωρίτερα).
- Αποφύγετε τις δραστηριότητες που απαιτούν εγρήγορση μία ώρα πριν από τον ύπνο (βιντεοπαιχνίδια, μελέτη, κινητό τηλέφωνο, διαδίκτυο). Μη χρησιμοποιείτε την τηλεόραση για να αποκοιμηθείτε (δεν πρέπει να υπάρχει στο δωμάτιο του εφήβου).
- Μην καταναλώνετε διεγερτικά (καφεΐνη, αναψυκτικά τύπου κόλα).
- Ασκηθείτε τακτικά.
- Οι γονείς πρέπει επίσης να δίνουν το παράδειγμα. Δημιουργήστε μια χαλαρή ατμόσφαιρα στο τέλος του απογεύματος.
