Ασκήσεις Αναπνοής

Ενώστε τα χέρια σας μπροστά.
Εισπνεύστε σιγά-σιγά από τη μύτη σας ενώ σηκώνετε αργά τα χέρια σας.
Αναπνεύσετε από το στόμα σας.
Ενώστε πάλι τα χέρια σας μπροστά. Επαναλάβετε την κίνηση 5 φορές, δύο φορές την ημέρα.

Τυλίξτε μια ζώνη άσκησης γύρω από το κάτω μέρος του θώρακα σας.
Χαλαρώστε τη ζώνη καθώς εισπνέετε.
Σφίξτε το καθώς εκπνέετε για να βοηθήσετε να εξέλθει ολόκληρος ο αέρας από τους πνεύμονές σας. Επαναλάβετε την κίνηση 5 φορές, δύο φορές την ημέρα.

Εισπνεύστε ενώ τεντώνετε τα χέρια σας προς τα πίσω.
Εκπνεύστε αργά καθώς χαμηλώνετε τα χέρια σας μπροστά. Επαναλάβετε την κίνηση 5 φορές, δύο φορές την ημέρα.

Βάλτε τα χέρια σας στο στήθος σας και αναπνεύστε τους πνεύμονές σας.
Εισπνεύστε από τη μύτη σας και εκπνεύστε με τα συσφιγμένα χείλη στο περίπου διπλάσιο χρόνο. Επαναλάβετε την κίνηση 5 φορές, δύο φορές την ημέρα.

Βάλτε τα χέρια σας στο στήθος σας και αναπνεύστε από το διάφραγμα σας.
Εισπνεύστε από τη μύτη σας και εκπνεύστε από τα συσφιγμένα χείλη σε περίπου διπλάσιο χρόνο. Επαναλάβετε την κίνηση 5 φορές, δύο φορές την ημέρα.

Τώρα τοποθετήστε ένα από τα χέρια σας στο στήθος σας και το άλλο στο στομάχι σας και εισπνεύστε.
Εισπνεύστε από τη μύτη σας και εκπνεύστε με τα συσφιγμένα χείλη σε περίπου διπλάσιο χρόνο.
Εισπνεύστε πρώτα από τους πνεύμονές σας. Στη συνέχεια, στο διάφραγμα σας.
Εκπνεύστε πρώτα από το διάφραγμα σας, στη συνέχεια το στήθος σας.
Ελέγξτε με τα χέρια σας για να δείτε ότι δουλεύετε καλά. Επαναλάβετε την κίνηση 5 φορές, δύο φορές την ημέρα.