Διατατικές Ασκήσεις

Σπρώξτε το ένα χέρι προς το σώμα σας με το άλλο χέρι σας από τον αγκώνα. Τεντώστε το πίσω μέρος του τον ώμων σας και τους μυς γύρω από το οστό των ώμων.
Να επαναλάβετε από την άλλη πλευρά. Επαναλάβετε την κίνηση 5 φορές, δύο φορές την ημέρα.

Τεντώστε τους μπροστινούς μύες προς στο κάτω μέρος του ώμου και στο σώμα σας, με το ένα χέρι στο ώμο σας και πιέζοντας πίσω στον αγκώνα με τον άλλο μαζί
Να επαναλάβετε στον άλλο ώμο. Επαναλάβετε την κίνηση 5 φορές, δύο φορές την ημέρα.

Ενώστε τα χέρια σας μπροστά και τεντωθείτε μπροστά. Σπρώξτε τα χέρια σας όσο πιο μακριά μπορείτε. Κρατήστε τους μυς σας τεντωμένους και μετακινηθείτε προς τα πίσω.
Στη συνέχεια να χαλαρώστε. Επαναλάβετε την κίνηση 5 φορές, δύο φορές την ημέρα.

Σκύψτε στη μία πλευρά.
Στη συνέχεια, σιγά-σιγά σηκωθείτε πίσω.
Σκύψτε στην άλλη πλευρά.
Στη συνέχεια, σιγά-σιγά σηκωθείτε πίσω. Επαναλάβετε την κίνηση 5 φορές, δύο φορές την ημέρα.

Τώρα γυρίστε προς τη μια πλευρά σας.
Γυρίστε το σώμα σας μέχρι να κοιτάξετε προς τα πίσω και να τεντώσετε τους μυς σας.
Γυρίστε στην άλλη πλευρά.
Στη συνέχεια χαλαρώστε. Επαναλάβετε την κίνηση 5 φορές, δύο φορές την ημέρα.

Ξαπλώστε στην πλάτη σας.
Λύγισε τα γόνατα σας; κρατήστε τα χέρια σας στις δύο πλευρές σας.
Στρίψτε σιγά-σιγά τα γόνατά σας προς τα δεξιά και γυρίστε όλο το σώμα σας.
Στη συνέχεια, σιγά-σιγά γυρίστε πίσω.
Τώρα επαναλάβετε την ίδια άσκηση προς στα αριστερά.
Στη συνέχεια, σιγά-σιγά γυρίστε πίσω. Επαναλάβετε την κίνηση 5 φορές, δύο φορές την ημέρα.

Τοποθετήστε το δεξί σας πόδι πάνω στο αριστερό γόνατό σας. Τραβήξτε το αριστερό γόνατο προς τα πάνω και υποστηρίζοντας το βάρος σας με το χέρι σας τεντώστε το πίσω μέρος του δεξιού ισχίου σας.
Στη συνέχεια χαλαρώστε.
Τώρα επαναλάβετε την ίδια άσκηση στο άλλο σας πόδι. Στη συνέχεια να χαλαρώστε. Επαναλάβετε την κίνηση 5 φορές, δύο φορές την ημέρα.

Τραβήξτε τη ζώνη άσκησης πάνω από το δεξί σας πόδι Σηκώστε το πόδι σας με τη βοήθεια της ζώνης. Θα νιώσετε ότι οι μύες στο πίσω μέρος των ποδιών σας να τεντώνονται.
Λυγίστε το γόνατό σας και χαλαρώστε τους μυς σας. Επαναλάβετε με το αριστερό σας πόδι.
Λυγίστε το γόνατό σας και να χαλαρώστε τους μυς σας. Επαναλάβετε την κίνηση 5 φορές, δύο φορές την ημέρα.

Ξαπλώστε πλάγια σας με τα γόνατα λυγισμένα.
Επεκτείνετε τα χέρια σας προς τα εμπρός και ανοίξτε πολύ σιγά το αριστερό σας χέρι και γυρίστε το μαζί με ολόκληρο το σώμα σας.
Γυρίστε το προς τα πίσω. Επαναλάβετε την κίνηση 5 φορές, δύο φορές την ημέρα.

Σταθείτε ίσια με τα πόδια και τα πόδια σας να είναι λίγο ξεχωριστά.
Λυγίστε όσο πιο χαμηλά μπορείτε.
Στη συνέχεια, σηκώστε ξανά ίσια τα πόδια σας και να τεντώστε το σώμα σας προς τα πίσω όσο τον δυνατόν μπορείτε.
Σταθείτε και σκύψτε στο πλευρό σας.
Περάστε προς την άλλη πλευρά. Επαναλάβετε την κίνηση 5 φορές, δύο φορές την ημέρα.

Κρατήστε τα πόδια σας ανοικτά. Τοποθετήστε το βάρος σας στο ένα γόνατο και τεντώστε τους μύες στο εσωτερικό του άλλου ποδιού.
Στη συνέχεια, σιγά-σιγά επανέλθετε πίσω.
Επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.
Στη συνέχεια, σιγά-σιγά επανέλθετε πίσω. Επαναλάβετε την κίνηση 5 φορές, δύο φορές την ημέρα.

Κρατήστε τα πόδια σας και το σώμα σας ευθεία και κάντε ένα βήμα μπροστά.
Το άλλο πόδι μπορεί να εγκαταλείψει το έδαφος.
Είναι σημαντικό να κρατάτε το σώμα σας ευθεία.
Επαναλάβετε την ίδια άσκηση με το άλλο πόδι. Επαναλάβετε την κίνηση 5 φορές, δύο φορές την ημέρα.

Σκύψτε προς τα εμπρός με τα χέρια σας ανοιχτά και το κεφάλι σας να είναι ίσια.
Αν οι πίσω μύες του ποδιού είναι σε έντονη έκταση, οι φτέρνες των ποδιών σας μπορεί να εγκαταλείψουν το έδαφος. Στη συνέχεια, σηκωθείτε ευθεία.
Αυτή τη φορά σκύψτε προς τα εμπρός για να τεντώσετε τους θωρακικούς μυς σας.
Τραβήξτε τους μυς του ισχίου σας προς τα μέσα. Επαναλάβετε την κίνηση 5 φορές, δύο φορές την ημέρα.

Τεντώστε τα χέρια σας όσο πιο ψηλά μπορείτε.
Και σιγά σιγά να χαμηλώστε τα χέρια σας προς τα πλάγια.
Επαναλάβετε την κίνηση 5 φορές, δύο φορές την ημέρα.

Καθήστε στα γόνατά σας.
Κρατήστε την πλάτη σας ευθεία και να τεντώστε προς τα εμπρός με τα χέρια σας.
Στη συνέχεια, τραβήξτε τα χέρια σας προς τα πίσω. Επαναλάβετε την κίνηση 5 φορές, δύο φορές την ημέρα.