Ασκήσεις Ενδυνάμωσης

Μετακινήστε τους γοφούς σας ψηλά σε θέση γέφυρας.
Στη συνέχεια ξαπλώστε. Επαναλάβετε την κίνηση 5 φορές, δύο φορές την ημέρα

Τραβήξτε τα γόνατά σας στο στομάχι σας, σηκώστε το πόδι στην κορυφή, κρατώντας το λυγισμένο.
Χαμηλώστε το. Επαναλάβετε την κίνηση 5 φορές, δύο φορές την ημέρα.

Τώρα ισιώστε το πόδι στην κορυφή και σηκώστε το.
Χαμηλώστε το. Επαναλάβετε την κίνηση 5 φορές, δύο φορές την ημέρα.

Τοποθετήστε το πρόσωπό σας προς τα κάτω και σηκώστε τα χέρια σας από τους ώμους σας.
Στη συνέχεια ξαπλώστε. Επαναλάβετε την κίνηση 5 φορές, δύο φορές την ημέρα.

Σηκώστε το αριστερό σας πόδι.
Χαμηλώστε το.
Σηκώστε το δεξί σας πόδι.
Χαμηλώστε το. Επαναλάβετε την κίνηση 5 φορές, δύο φορές την ημέρα.

Τώρα σηκώστε το αριστερό σας χέρι και το δεξιό σας πόδι. Χαμηλώστε το.
Τώρα σηκώστε το δεξί σας χέρι και το αριστερό σας πόδι. Χαμηλώστε το. Επαναλάβετε την κίνηση 5 φορές, δύο φορές την ημέρα.

Μετακινηθείτε προς στην πλευρά του κρεβατιού.
Τώρα πάρτε ένα βάρος που με δυσκολία μπορείτε να σηκώσετε για 10 δευτερόλεπτα.
Οι ασκήσεις που ακολουθούν θα περιλαμβάνουν βάρη.
Σηκώστε το χέρι σας με το βάρος προς στο πλάι.
Χαμηλώστε το. Επαναλάβετε την κίνηση 5 φορές, δύο φορές την ημέρα.

Τώρα σηκώστε το βάρος προς τα πίσω.
Χαμηλώστε το. Επαναλάβετε την κίνηση 5 φορές, δύο φορές την ημέρα.

Λυγίστε τον αγκώνα σας κατά 90 μοίρες και σηκώστε το βάρος πάνω από τον ώμο σας.
Χαμηλώστε το.
Επαναλάβετε την κίνηση 5 φορές, δύο φορές την ημέρα.